Handledsträning – förbättra teknik och skott

Det finns mycket man kan göra som hockeyspelare för att förbättra sin klubbteknik och sitt skott. Det bästa är att varva olika teknik- och styrkeövningar med dina vanliga ispass, där du får en chans att testa på vad din extraträning gett i praktiken.

Skotteknik

När man spelar hockey så är det många olika skottkategorier som används några av dessa är

  • Dragskott
  • Direktskott, även kallad Onetimers
  • Slagskott
  • Närskott
  • Backhandskott

Det säger sig själv att det är viktigt med starka handleder för att klara alla dessa och att det är viktigt att träna upp sina handleder inför alla varianter. Att träna sig i att göra mål är inte bara att träna på sin skotteknik och på att träffa mål, även om detta också är en viktig del av spelet såklart, utan att träna sig i en specifik sorts variant av hockey fys som innehåller handledsträning. Det är nog ingen hemlighet att hårda, välplacerade och snabba handledsskott är väldigt viktiga inom ishockey och är den säkraste varianten för att få in ett mål. Många är de finter och dribblingar som också snabbt måste göras och du vinklar dina handleder otaliga gånger under en match.

Styrketräning

Som tidigare nämnt så är det som hockeyspelare extremt viktigt med starka handleder, helst när det kommer till dessa olika skottsekvenser. Av alla olika typer av skott så är det heller inte så konstigt att just handledsskotten är det som drar störst nytt av att stärka dina handledsmuskler. En bra övning för att stärka handlederna är att fästa ett rep med en vikt i mitten av en avsågad hockeyklubba, som du sedan ser till att snurra upp med utsträckta armar. Detta blir snabbt oerhört jobbigt för handlederna och ger en grym träning. Tänk på att stretcha väldigt noga efter du kört slut på dig själv, då även rörligheten är viktigt för ett bra skott och oundvikligt om du vill bibehålla en bra klubbteknik.

Teknikträning

Vi avslutade nyss det förra stycket med att påpeka hur viktigt rörligheten i handlederna är för din klubbteknik. Detta är verkligen någonting som stämmer och därför är det viktigt med teknikövningar där du tvingar dina handleder att arbeta i flera olika positioner och vinklar. Att dribbla med en puck eller teknikkula i en åtta räknas som en av de bästa grundläggande övningarna både för att träna upp din teknik och rörlighet. Vi rekommenderar att du börjar med denna övning och ser till att bemästra denna innan du letar vidare efter mer avancerade övningar.

Även rätt utrustning spelar roll

Tyvärr är många yngre spelare, och en del vuxna seniorer, utrustade med grejer som tyvärr inte gör dom rättvisa. När det kommer till teknik och skott är det extremt viktigt med rätt sorts hockeyhandskar. De får inte vara för stora och klumpiga, inte för tunga, inte ha torkat ihop så materialet blir stelt och inte för klibbiga i greppet nere på klubban, så att du får svårt att röra handsken efter skaftet. De som länge spelat med fel sorts handskar och som fått testa nya märker snabbt vad de gått minste om. Gör inte du samma misstag utan kontrollera din utrustning per omgående.

Få bra kondition

Det finns ett flertal appar som är smidiga att använda vid löpning eller cykling och som då mäter hur långt man tagit sig under träningspasset. Genom att mäta detta samt hur lång tid man tränat kan man även få genomsnittsfart och en mängd annan information. Men vilken av de är bäst?

En punkt som är lätt att gå på är hur populära de är. En app som är populär håller oftast hög klass. Bland de som ligger i topp finns bland annat Runkeeper, Mapmyfitness, Endomondo och Funbeat.

När tidningen Mobil genomförde en test på de sex största apparna var även fyra av de sex just de ovan nämnda. Vinnare blev både Runkeeper och Endomondo. De levererar visserligen inte exakt samma tjänster men är bägge bäst på det som de erbjuder.

Runkeeper tog hem vinsten tack vare funktioner gällande hur appen sedan kan kopplas till andra appar och program. Det gör appen extremt flexibel.

Endomondo vann överlägset när det istället kommer till den sociala aspekten. Att motivera och bli motiverad är en viktig aspekt i träning och detta är denna app extremt funktionell för. Genom att skapa kontakter med andra som tränar kan man tävla mot varandra och skapa gemensamma mål m.m.

Vad behöver du? En app som motiverar genom kommunikation med andra som tränar eller en app som motiverar med tydliga mål gällande hur långt du ska springa/cykla?

Barmarksträning inför hockeysäsongen

Om du vill bli riktigt bra på hockey räcker det inte bara med ispassen. Hockey är en fysiskt krävande sport med mycket närkamper. Om du inte är stark i kroppen kommer de andra spelarna alltid att ha ett övertag över dig. Stark i kroppen behöver inte betyda att vara stor utan att ha en god styrka och kontroll över kroppen.

TräningFör att bli stark i kroppen är det viktigt att fysträna. Det finns speciella övningar som riktar sig speciellt till hockeyspelare. Det viktigaste är att bygga upp styrkan i benen och de flesta styrkeövningar kan du utföra med hjälp av en skivstång. Squats, eller knäböj på svenska, är en perfekt övning för ändamålet eftersom att du särskilt aktiverar sätes- och lårmuskulaturen. Ju bättre teknik du har i övningen desto bättre resultat kommer du att få ut av den. För att lära dig hur du gör övningen korrekt kan du kolla in webbsidan Sarasworkout där hon med hjälp av både text och video går igenom tekniken.

En bra skivstång du kan köpa är ett skolviktsset från Gymkompaniet.se. Fördelen med att köpa ett skolviktsset är att du enkelt kan ändra vikten på stången. På så vis kan du också lägga på mer vikt i takt med att du blir starkare.

Barmarksträningen kan ibland kännas tung men är verkligen ett måste om du vill bli en bra hockeyspelare. Du kommer att ha nytta av fysträningen när du befinner dig i sarghörnen. Förutom att göra dig starkare blir du också snabbare av den. Genom att utföra träningspass med särskilt fokus på lårmuskulaturen kommer du att känna att du har extra energi när det gäller att trycka ifrån och få upp farten.